文/孔群丽

晚上不睡，白天抓紧一切空闲见缝插针地闭目养神、打瞌睡；边看电视、边听音乐或玩电脑的时候睡着了；清晨早早就醒来，一看还不到时间，再赖会儿床吧；明天是周末，今晚熬夜也不怕，明天可以好好地补上一觉；工作压力大，晚上常常加班，高强度的工作一结束就马上上床睡觉，梦里出现的都是工作上的事；睡觉和起床的时间没有规律，有时下班回到家倒头就睡，有时到半夜也不睡；明天要考试，强迫自己早点睡觉，可怎么也睡不着……以上这些，统统被睡眠专家称为“垃圾睡眠”。

所谓垃圾睡眠，指的是睡眠时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分休息。有资料显示，随着现代社会生活节奏加快，大约三分之一的人每天都会有一段垃圾睡眠时间。与“垃圾食品”一样，垃圾睡眠已经成为健康生活方式的重要“杀手”。由于机体长期无规律运作，又不能通过足够时间和高质量的睡眠使之复原，导致人体神经、内分泌等多个系统紊乱，引发肥胖、抑郁、打鼾、习惯性脱发，甚至癌症等多种疾病。

因此专家提醒，青少年、繁忙的职场一族是容易产生垃圾睡眠的人群。家长要让孩子睡好觉，除了减轻学习压力、保证睡眠时间、加强体育锻炼外，还要注意电子产品的规范使用，莫让它们成为影响睡眠的“垃圾”。工作压力大的人群，要注意劳逸结合，养成良好的睡眠习惯，切莫形成“做不好就睡不着，睡不着就做不好”的恶性循环。